Kesehatan, Kabarterdepan.com – Ada sederet makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Apa saja? Simak selengkapnya berikut ini.
Pola makan yang kurang sehat dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri hingga mengurangi aliran darah. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Seorang konsultan ahli jantung intervensi, Ujala Cygnus Group of Hospitals Dr. Vijay Kumar mengatakan, ada sederet makanan yang sangat penting untuk kesehatan jantung.
Sederet makanan yang disebutkan berikut ini mengandung nutrisi, antioksidan, dan serat tingkat tinggi.
Seperti dilansir dari laman Indian Express, Senin (22/1/2024), berikut lima makanan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Gandum
Semangkuk oat gandum bisa menjadi pilihan yang menyehatkan jantung. Tinggi serat larut seperti beta-glukan, oat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung. Ini juga memberikan pelepasan energi yang stabil.
Makanan super kaya serat ini juga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, yang secara tidak langsung bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Berry, seperti Blueberry dan Stroberi
Kaya akan antioksidan seperti polifenol, vitamin, dan serat, buah beri berkontribusi pada peningkatan fungsi pembuluh darah dan mengurangi stres oksidatif.
Menambahkan segenggam buah beri ke dalam pola makan harian bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk mendukung jantung.
Sayuran Hijau seperti Bayam dan Kangkung
Sayuran ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri, dan meningkatkan kesehatan jantung. Memasukkan sayuran berdaun hijau ke dalam makanan menambah nutrisi yang menyehatkan jantung.
Ikan Berlemak seperti Salmon dan Makarel
Ikan berminyak seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, ini membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi pembekuan darah, dan mengurangi peradangan, sehingga mendukung kesehatan jantung.
Mengonsumsi dua porsi ikan berminyak per minggu dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan.
Kacang-kacangan seperti Almond dan Kenari
Padat nutrisi dan mengandung lemak yang menyehatkan jantung, kacang-kacangan membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Memilih camilan segenggam kacang-kacangan atau memasukkan biji-bijian ke dalam makanan, dapat memberikan cara yang nyaman dan lezat untuk memprioritaskan kesehatan jantung.
Itulah lima makanan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. (*)
