Jakarta, KabarTerdepan.com – Sederet makanan berikut ini dipercaya dapat menurunkan kolesterol secara alami dalam tubuh secara alami.
Beberapa makanan berikut diyakini dapat menurunkan kolesterol secara alami, menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Apabila Anda mengonsumsi sejumlah makanan ini maka kadar kolesterol akan menurun.
Inilah lima makanan yang bisa menurunkan kolesterol secara alami yang dilansir dari laman The Healthy, Kamis (12/10/2023).
1. Tomat
Tomat memiliki kandungan antioksidan likopen atau kadar vitamin C, potasium dan serat.
Sehingga, mengonsumsi tomat per minggu dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 30 persen.
Dengan memasak tomat selama 30 menit atau lebih akan meningkatkan kadar likopen yang tersedia.
Serta 1/4 cangkir tomat yang dijemur memiliki lebih banyak tekanan darah.
2. Oatmeal
Oat mengandung Betaglucan, yakni serat larut yang bertindak seperti spons, menjebak asam empedu kaya kolesterol di usus dan menghilangkannya.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, semangkuk besar oatmeal per hari (sekitar 1-1/2 cangkir) dapat mengurangi kolesterol tambahan 2 hingga 3 persen.
3. Almond
Segenggam almond mengandung 9 gram lemak tak jenuh tunggal.
Ini membantu mengurangi kolesterol jahat sekaligus meningkatkan jenis lemak baik.
Vitamin E alami dalam ‘daging’ almond ditambah flavonoid dalam kulit tipis kacang ini juga membantu menghentikan perkembangan plak yang menyumbat arteri.
Sehingga, mengonsumsi kacang almond dapat mengurangi kolesterol “jahat” hampir 10 persen.
4. Alpukat
Dalam sebuah penelitian Instituto Mexicano del Seguro Social di Meksiko, wanita dan pria yang makan satu buah alpukat per hari selama seminggu mengalami penurunan kolesterol total sebesar 17 persen.
Buah berlemak ini juga kaya akan beta-sitosterol yang mampu memotong kolesterol.
5. Salmon
Di antara ikan berlemak yang kaya omega-3, salmon adalah rajanya.
Satu porsi mengandung sekitar 1,8 gram asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), omega-3 penting yang membantu mengurangi risiko detak jantung tidak berirama.
Salmon juga dapat mengurangi kolesterol jahat, peradangan dingin, dan bahkan dapat mencegah aterosklerosis dan pembentukan bekuan darah.
Itulah sederet makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami di dalam tubuh. (*)
