Mojokerto , KabarTerdepan.com – Lari ultra adalah lari diatas 50K dan agar bisa menyelesaikan lari ultra maka dibutuhkan program latihan lari ultra yang berbeda dengan lari marathon 42K apalagi jika lari ultra-nya diadakan di gunung Lawu, yang berketinggian 3.265 Mdpl.
Gunung Lawu adalah sebuah gunung berapi aktif yang terletak di Pulau Jawa, tepatnya di perbatasan Jawa Tengah dan Jawa Timur, Indonesia. Gunung Lawu memiliki ketinggian sekitar 3.265 mdpl. Gunung Lawu terletak di antara tiga kabupaten, yaitu Karanganyar di Jawa Tengah, Ngawi, dan Magetan di Jawa Timur
Di bulan Desember selalu diadakan lomba lari ultra menggunakan jalur Gunung Lawu dan saya sudah daftar kategori Ultra Trail 50K dengan COT (Cut of Time) 17 jam untuk wanita dan 16 jam untuk pria
Melihat jalurnya melewati Sarangan kemudian masuk melalui Cemoro Kandang kemudian lanjut sampai puncak Lawu yang kemudian dilanjut dengan turun melalui jalur Cetho
Dengan jalur seperti itu, maka dibutuhkan program latihan lari ultra disesuaikan dengan jalurnya dan program latihan lari ultra 50K seperti dibawah ini
Program Latihan Lari Ultra
Dibikn target maksimal 56K per minggu dan untuk ini bisa dicicil di dengan jarak lebih pendek di awal-awal bulan
Senin
Rest
Cross Training
Selasa
5K x 2 = 10K Endurance zona 2
40′ pagi
30′ sore/malam
Lower Body
Rabu
HIIT 6K
Mobility
Kamis
5K x 2 = 10K Endurance zona 2
40′ pagi
30′ sore/malam
Core
Jumat
5K x 2 = 10K Endurance zona 2
40′ pagi
30′ sore/malam
All body
Sabtu
Long run
5K endurance atau 40′
Dipillih salah satu
Minggu
Longrun 15K endurance selama 1.5 – 2 jam
Program latihan lari ultra ini minimal dilakukan dalam 3 bulan dengan beberapa phase latihan tetapi menggunakan program latihan lari ultra diatas, juga sudah cukup
Kunci keberhasilan adalah konsisten menjalankan program
