Olahraga, Kabarterdepan.com – Sering kita melihat pemandangan di tempat gym atau di sebuah tempat lomba olahraga, barisan orang yang mengantre demi segelas Americano. Dulu, mungkin orang mengira ini hanya gaya hidup atau cara biar tidak mengantuk saat treadmill.
Namun, secara medis, rutinitas ini sebenarnya punya landasan ilmiah yang kuat. Manfaat kopi sebelum olahraga bukan sekadar sugesti, melainkan salah satu cara paling legal dan murah untuk mendongkrak performa fisik kita secara instan.
Banyak orang bertanya apakah tidak bahaya minum kopi lalu jantung dipacu olahraga? Jawabannya: tergantung cara dan dosisnya.
Jika dilakukan dengan benar, kafein dalam kopi bisa menjadi sahabat terbaik otot dan metabolisme kamu. Mari kita bedah bagaimana cairan hitam ini bekerja di dalam tubuh kita saat bergerak.
Bagaimana Kafein “Menipu” Otak dan Otot Kita?
Rahasia utama di balik manfaat kopi sebelum olahraga terletak pada kemampuan kafein memblokir senyawa bernama adenosin. Di dalam otak, adenosin bertugas memberikan sinyal lelah dan memicu rasa kantuk.
Saat kamu minum kopi, kafein akan menempati reseptor adenosin tersebut, sehingga otak “tertipu” dan merasa tetap segar meski kamu sedang melakukan latihan intensitas tinggi.
Bagi kita yang hobi lari atau bersepeda, ini adalah kunci daya tahan. Mengutip laporan dari The New York Times, penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membuat olahraga terasa “lebih mudah” secara psikologis.
Hal ini dikarenakan penurunan skala persepsi pengerahan tenaga (Rate of Perceived Exertion). Jadi, saat kamu seharusnya sudah merasa pegal di kilometer tujuh, kafein membantu otakmu tetap berkata, “Ayo, sedikit lagi!”
Manfaat Kopi Sebelum Olahraga
Salah satu manfaat kopi sebelum olahraga yang paling dicari adalah kemampuannya dalam oksidasi lemak. Kafein merangsang sistem saraf simpatik untuk mengirimkan sinyal langsung ke sel lemak agar segera dipecah.
Menurut artikel yang dilansir oleh Healthline, kopi hitam terbukti dapat meningkatkan laju metabolisme dan membantu tubuh menggunakan simpanan lemak sebagai sumber energi utama selama latihan kardio.
Ini artinya, daripada mengandalkan suplemen pre-workout mahal yang penuh pemanis buatan, segelas kopi hitam tanpa gula justru jauh lebih efektif dan bersih untuk membantu target penurunan berat badan kamu.
Secara klinis, proses ini disebut lipolisis, di mana asam lemak dilepaskan ke dalam darah untuk dibakar menjadi tenaga saat kita bergerak aktif.
Waktu dan Dosis yang Tepat
Menurut praktisi kesehatan bahwa efektivitas manfaat kopi sebelum olahraga sangat bergantung pada timing. Jangan minum kopi saat sudah berada di atas treadmill. Tubuh butuh waktu untuk menyerap kafein secara maksimal ke dalam aliran darah.
-
Golden Time: Waktu terbaik adalah 30 hingga 60 menit sebelum mulai berkeringat. Ini adalah titik di mana konsentrasi kafein mencapai puncaknya di sistem saraf kita.
-
Pilih Kopi Hitam: Lupakan latte atau frappuccino yang penuh susu dan sirup. Gula tambahan hanya akan memicu sugar crash—kondisi di mana energi kamu melonjak drastis lalu anjlok seketika di tengah latihan.
-
Takaran Aman: International Society of Sports Nutrition (ISSN) merekomendasikan dosis sekitar 3–6 mg kafein per kilogram berat badan. Untuk kebanyakan orang, satu atau dua cangkir kopi hitam sudah sangat cukup untuk mendapatkan performa maksimal tanpa membuat jantung berdebar berlebihan.
Meskipun manfaat kopi sebelum olahraga sangat menggiurkan, kita tidak boleh menutup mata pada efek sampingnya. Beberapa dokter sering mengingatkan pelari bahwa kafein bersifat diuretik ringan, yang artinya bisa memicu keinginan untuk buang air kecil lebih sering. Pastikan kamu tetap mengimbangi konsumsi kopi dengan air putih yang cukup agar tidak dehidrasi di tengah jalan.
Bagi kamu yang memiliki lambung sensitif atau riwayat hipertensi, sebaiknya konsultasikan dulu takaran yang pas. Efek “jitters” atau tangan gemetar biasanya muncul jika dosis yang diambil terlalu tinggi atau jika kamu jarang mengonsumsi kafein sebelumnya.
Kesimpulannya, kopi bukan sekadar minuman pelengkap sarapan. Secara medis dan jurnalistik kebugaran, manfaat kopi sebelum olahraga telah teruji mampu meningkatkan daya tahan, mempertajam fokus melalui koneksi pikiran-otot (mind-muscle connection), hingga mempercepat pembakaran lemak.
Jadi, sebelum kamu mengikat tali sepatu lari besok pagi, silakan seduh kopi hitam favoritmu. Nikmati aromanya, biarkan kafeinnya bekerja, dan rasakan perbedaannya pada performa larimu. Kesehatan itu simpel, terkadang rahasianya hanya ada di dalam cangkir pagi kita. (*)
