Kesehatan, Kabarterdepan.com – Sarapan sering kali dianggap sebagai waktu makan yang paling penting dalam sehari. Namun, di tengah kesibukan, banyak orang yang melewatkan sarapan atau justru memilih sarapan yang kurang tepat. Padahal, sarapan yang sehat bisa memberikan energi untuk memulai aktivitas dan mendukung kesehatan tubuh.
Namun, tahukah Anda bahwa tidak semua makanan cocok dikonsumsi saat perut kosong? Beberapa makanan yang terlihat sehat atau biasa dimakan di pagi hari justru bisa menimbulkan masalah bagi kesehatan perut Anda.
Dilansir dari Daily-Tricks.com, berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sarapan, terutama jika perut masih kosong.
1. Tomat
Tomat memang kaya akan vitamin C dan nutrisi lainnya, namun sebaiknya dihindari saat perut kosong. Asam tanat dalam tomat dapat meningkatkan keasaman lambung yang berisiko menyebabkan masalah lambung seperti perih atau sakit maag. Bagi Anda yang sudah memiliki masalah lambung sebaiknya hindari makanan asam ini di pagi hari.
2. Minuman Soda
Minum soda saat perut kosong adalah kebiasaan yang sering dilakukan banyak orang tetapi ini bukan pilihan yang bijak. Soda bisa menyebabkan perut kembung dan meningkatkan produksi asam lambung. Kondisi ini jika terjadi dalam jangka panjang dapat berisiko menyebabkan erosi pada lambung atau kanker esofagus. Sebaiknya hindari minuman bersoda di pagi hari untuk menjaga kesehatan pencernaan.
3. Kue Kering dan Pastry
Kue kering dan puff pastry memang praktis dan sering dipilih untuk sarapan cepat, tetapi makanan ini mengandung ragi yang dapat mengiritasi lambung apalagi jika dimakan saat perut kosong. Makanan ini juga umumnya rendah nutrisi. Sebaiknya pilih sarapan yang lebih bergizi dan mudah dicerna agar tubuh mendapatkan energi yang optimal.
4. Makanan Pedas
Makanan pedas memang menggugah selera, namun mengonsumsi makanan pedas saat perut kosong dapat menyebabkan peradangan pada lambung. Rempah-rempah seperti cabai, bawang putih, dan jahe dapat memicu rasa sakit dan gangguan pencernaan. Jika Anda ingin menikmati makanan pedas, lebih baik melakukannya setelah makan untuk mengurangi risiko gangguan pencernaan.
5. Permen
Meskipun permen manis tampak menggoda di pagi hari, mengonsumsinya saat perut kosong bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Gula yang dicerna dengan cepat bisa mempengaruhi keseimbangan insulin dalam tubuh dan dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko diabetes serta gangguan kesehatan lainnya. Sebaiknya hindari permen dan pilih makanan yang lebih seimbang saat sarapan.
6. Yogurt
Yogurt memang kaya akan probiotik yang baik untuk pencernaan, namun sebaiknya tidak dikonsumsi saat perut kosong. Asam laktat dalam yogurt bisa berinteraksi dengan asam lambung, yang mengurangi efektivitas bakteri baik di dalamnya. Lebih baik makan yogurt 1 hingga 2 jam setelah makan untuk mendapatkan manfaat kesehatan secara maksimal.
7. Buah Pir
Meskipun pir adalah buah yang sehat, mengonsumsinya saat perut kosong bisa menyebabkan ketidaknyamanan, seperti sakit perut. Hal ini disebabkan oleh kandungan serat kasar dalam pir yang bisa mengiritasi lapisan lambung. Sebaiknya makan buah pir setelah mengonsumsi makanan lain seperti biji-bijian atau oatmeal untuk mempermudah proses pencernaan.
Pilih makanan yang mudah dicerna dan bergizi agar tubuh mendapatkan manfaat maksimal dari sarapan pagi Anda. Ingat, keseimbangan makanan adalah kunci untuk memulai hari dengan sehat! (Riris*)
