Kesehatan, Kabarterdepan.com – Banyak ahli menyarankan kebiasaan berjalan kaki setelah menyantap makanan berat. Namun, apa sebenarnya yang terjadi pada tubuh kita saat melakukan aktivitas sederhana ini?
Bergerak setelah makan bukan hanya dianggap sebagai kunci untuk menjaga kebugaran, tetapi juga menjadi kebiasaan sehat yang dapat dilakukan oleh siapa saja.
Para ahli kesehatan menyoroti beragam manfaat jalan kaki setelah makan, termasuk potensi meningkatkan pencernaan dan membantu menjaga berat badan ideal.
Melansir The Independent, Jumat (4/7/2025), sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine menunjukkan, berjalan kaki setelah makan lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Khasiat ini diduga berkaitan dengan kemampuan jalan kaki mengatur kadar gula darah.
Penelitian tersebut membandingkan aktivitas jalan kaki selama 15 menit setelah makan, jalan kaki tiga kali sehari, atau melakukan olahraga yang sama pada pagi dan sore hari.
Hasilnya, kelompok yang rutin berjalan kaki setelah makan mengalami penurunan kadar gula darah. Hal ini dapat membantu mempertahankan tingkat energi dan mengurangi beban pankreas hingga menurunkan berat badan.
“Idenya adalah Anda makan, melakukan olahraga pasca-makan selama 15 menit, dan gula darah menurun drastis. Gula darah itu akan bertahan dalam kondisi baik selama 24-48 jam,” ujar ahli kesehatan olahraga, Elroy Aguiar.
Melansir dari Very Well Health, berikut sederet hal yang bisa terjadi saat jalan kaki setelah makan, antara lain:
1. Gejala kembung berkurang
Gerakan fisik membantu merangsang sistem pencernaan. Berjalan setelah makan dapat mengurangi gejala kembung yang biasa muncul usai makan.
2. Gula darah terkontrol
Berjalan kaki sebentar setelah makan dapat membantu mengatur kadar gula darah, utamanya pada penderita diabetes tipe 1 dan 2.
Sebuah penelitian yang melibatkan pasien diabetes tipe-2 menemukan, berjalan kaki 10 menit setelah makan efektif dalam mengatur kadar gula darah daripada berjalan kaki 30 menit setiap hari.
3. Pencernaan lancar
Studi menemukan, berjalan kaki setelah makan dapat merangsang lambung dan usus, sehingga makanan dapat melewati sistem pencernaan dengan cepat.
Jalan kaki setelah makan memang bisa memberikan dampak positif. Namun, kebiasaan ini juga bisa berdampak negatif. (*)
