Kesehatan, Kabarterdepan.com – Menjaga kesehatan usus sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Para gastroenterolog atau ahli sistem pencernaan merekomendasikan kebiasaan sehari-hari yang bisa Anda lakukan untuk memastikan usus tetap sehat.
Dilansir dari Time.com, berikut ini adalah 4 kebiasaan untuk menjaga kesehatan pencernaan terutama usus Anda.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Pola makan seimbang adalah kunci utama untuk menjaga pertumbuhan bakteri baik di usus. Dr. Harpreet Pall, spesialis gastroenterologi anak, menyarankan pentingnya memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian. Ia juga menyarankan untuk mengurangi konsumsi daging merah yang dapat berdampak buruk pada kesehatan usus. Selain itu, minum susu juga bisa membantu menyediakan nutrisi seperti kalsium dan vitamin D.
Selain itu, asupan serat yang cukup setiap hari juga sangat penting. Laki-laki dianjurkan mengonsumsi sekitar 38 gram serat, sementara perempuan membutuhkan sekitar 25 gram. Makanan alami seperti buah kiwi dan apel bisa menjadi pilihan serat yang baik.
Selain jenis makanan, waktu makan juga memengaruhi kesehatan pencernaan. Bagi mereka yang sering mengalami asam lambung naik, hindari makan dekat waktu tidur, beri jeda setidaknya dua jam. Makan dengan porsi sedikit juga dapat membantu mengurangi gejala asam lambung.
2. Perhatikan Pola Buang Air Besar
Kebiasaan buang air besar dapat memberikan gambaran tentang kesehatan usus Anda. Dr. Justin Field menyarankan untuk tidak mengabaikan perubahan pada pencernaan seperti diare berkepanjangan, darah dalam tinja atau buang air besar di malam hari. Gejala ini bisa menjadi tanda adanya gangguan seperti penyakit radang usus atau infeksi.
3. Banyak Bergerak
Olahraga adalah langkah penting untuk menjaga fungsi usus. Dr. Reezwana Chowdhury, seorang ahli gastroenterologi, menjelaskan bahwa aktivitas fisik dapat mempercepat transit makanan di usus, membantu mengatasi sembelit, serta meningkatkan keragaman mikrobioma usus. Ia merekomendasikan olahraga intens selama 30 menit tiga kali seminggu atau aktivitas ringan seperti jalan kaki setiap hari.
“Saya memberi tahu pasien saya, semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak pula usus Anda bergerak,” katanya.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Asupan air yang cukup membantu pencernaan dan mendukung mikrobioma usus. Dr. Rachel Schiesser, seorang ahli gastroenterologi di Rumah Sakit Houston Methodist, menyarankan untuk minum sekitar 64 oz atau 2 liter setara dengan 8 gelas ukuran 250 ml) air sehari atau setengah dari berat badan Anda. Hindari minuman dengan pemanis buatan karena dapat mengganggu keseimbangan mikrobioma usus. Pilih pemanis alami seperti madu jika diperlukan.
“Sistem tubuh kita sebagian besar terbuat dari air dan tanpa air yang cukup, orang tidak bisa mencerna dengan baik,” tuturnya.
Dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan ini, Anda dapat menjaga kesehatan usus dan mencegah gangguan pencernaan Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika memiliki masalah dengan usus Anda. (Riris*)
