Life Style, Kabarterdepan.com – Kanker masih menjadi salah satu penyakit paling ditakuti di dunia. Namun, kabar baiknya banyak penelitian membuktikan bahwa risiko kanker bisa ditekan dengan gaya hidup yang lebih sehat.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan sekitar 30–50 persen kasus kanker bisa dicegah hanya dengan mengubah kebiasaan sehari-hari.
Kebiasaan Sehari-hari Cegah Risiko Kanker
1. Jangan Biasakan Makan Larut Malam
Tahukah kamu, makan terlalu larut bisa mengacaukan ritme sirkadian tubuh? Gangguan ini memengaruhi hormon dan meningkatkan risiko kanker payudara hingga prostat. Coba biasakan makan terakhir setidaknya dua jam sebelum tidur, agar metabolisme tetap stabil dan tubuh lebih sehat.
2. Jalan Santai Setelah Makan
Selesai makan siang atau malam, jangan langsung rebahan. Cukup berjalan santai selama 10–15 menit, ini bisa menurunkan gula darah sekaligus mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis sendiri dikenal sebagai salah satu pemicu kanker, terutama kanker pankreas dan usus besar.
3. Cintai Ususmu
Usus yang sehat adalah benteng kekebalan tubuh. Kuncinya ada pada mikrobioma, kumpulan bakteri baik dalam sistem pencernaan. Makanan fermentasi seperti yogurt, tempe, acar, dan kimchi dapat menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Hasilnya? Risiko kanker usus besar bisa berkurang secara signifikan.
4. Hindari Wadah Plastik
Memanaskan makanan dalam wadah plastik sangat tidak dianjurkan karena dapat melepas jutaan zat kimia atau mikroplastik ke dalam makanan yang dapat memicu memicu gangguan hormonal dan dalam jangka panjang meningkatkan risiko kanker.
Sebuah penelitian menemukan bahwa banyak plastik kotak makanan hitam mengandung bahan kimia berbahaya yang berpotensi karsinogenik. Gunakan wadah kaca, stainless steel, atau aluminium sebagai alternatif yang lebih aman.
5. Jaga Pola Tidur Teratur
Kurang tidur bukan hanya bikin lemas, tapi juga bisa melemahkan imun dan mempercepat kerusakan sel. Sebaliknya, tidur cukup dengan jam yang teratur membantu tubuh memperbaiki sel dan menekan potensi tumbuhnya sel kanker.
6. Jangan Duduk Terlalu Lama
Gaya hidup sedentari adalah musuh besar kesehatan. Duduk berjam-jam tanpa jeda dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker usus besar dan paru-paru. Solusinya sederhana, berdiri sejenak dan lakukan peregangan ringan setiap 30–60 menit sekali.
7. Lindungi Kulit dari Matahari
Paparan sinar UV berlebih bisa memicu kanker kulit, termasuk melanoma. Dilansir dari Mayo Clinic, gunakan tabir surya spektrum luas (SPF minimal 30), pakaian pelindung, dan menghindari paparan matahari intens terutama antara pukul 10 pagi hingga 4 sore.
8. Kelola Stres dengan Bijak
Stres berlebihan bisa melemahkan daya tahan tubuh. Imun yang lemah adalah celah bagi sel-sel kanker untuk berkembang. Teknik sederhana seperti meditasi, yoga, atau mencari udara segar bisa membantu menurunkan hormon stres seperti kortisol dan menjaga keseimbangan tubuh.
Kanker memang tidak sepenuhnya bisa dihindari, karena faktor genetik dan lingkungan juga berperan tetapi dengan kebiasaan sehari-hari, risiko kanker bisa ditekan, dan kualitas hidup pun meningkat. (*)
