Kesehatan, Kabarterdepan.com – Setelah melewati momen persalinan, setiap ibu memiliki tantangan baru, yaitu memastikan asupan nutrisi terbaik bagi buah hatinya melalui Air Susu Ibu (ASI).
Namun, tidak jarang ibu menghadapi kendala berupa produksi ASI yang rendah. Situasi ini seringkali memicu kecemasan, sehingga banyak yang mencari solusi efektif untuk memperlancar produksinya.
Topik seputar cara meningkatkan produksi ASI memang selalu hangat diperbincangkan. Berbagai metode, termasuk program diet khusus, menjadi pilihan yang dicoba oleh para ibu. Namun, salah satu cara paling alami dan efektif adalah dengan mengoptimalkan asupan makanan sehari-hari.
Dilansir dari berbagai sumber, Senin (25/8/2025), berikut sederet asupan yang dapat memperlancar asi pada ibu menyusui.
6 Asupan yang Ampuh Lancarkan ASI
1. Biji-bijian utuh
Tak hanya mengandung antioksidan dan anti peradangan, biji-bijian juga terkenal sebagai jenis makanan yang menenangkan. Ada anggapan memakan sesuatu yang menyebabkan perasaan nyaman dapat membantu tubuh perempuan melepaskan oksitosin.
Oksitosin ialah hormon yang terlibat dalam produksi ASI bagi ibu menyusui. Oleh karena itu, mengonsumsi biji-bijian sangat bergizi dan dapat memperlancar ASI.
Biji-bijian paling umum yang dapat membantu memperlancar ASI adalah oatmeal yang dimasak lambat. Selain itu, untuk melancarkan ASI Anda juga bisa mengonsumsi biji barley, nasi merah gandum, atau makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh.
Tak hanya oatmel, biji-bijian yang mampu memperlancar ASI adalah biji adas. Biji adas secara luas dianggap dapat meningkatkan produksi ASI.
2. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau merupakan sumber enzim, vitamin, dan mineral penting yang berdampak luar biasa untuk memperlancar ASI. Sayuran jenis ini juga mengandung fitoestrogen yang memberikan dampak positif terhadap produksi ASI.
Rekomendasi sayuran hijau yang bisa Anda coba untuk memperlancar ASI ialah seperti kangkung, bayam, brokoli, daun jinten, seperti diberitakan Health Line.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama almond mentah mengandung protein dan kalsium yang baik untuk memperlancar ASI. Banyak ibu menyusui memakan jenis sayur ini atau meminum susu almond untuk meningkatkan rasa kental, manis, dan jumlah ASI mereka.
Tak hanya itu, kacang mentah lainnya seperti kacang mede, kenari, dan kacang macademia juga dipercaya mendukung produksi ASI.
4. Wijen
Sayuran lain yang dapat membantu memperlancar ASI adalah wijen. Flaxseed dan chua seed juga berkhasiat meningkatkan produksi ASI. Senyawa fitoestrogen yang kaya di dalamnya dapat merangsang produksi ASI.
5. Bawang putih
Sayuran lain yang dikenal memiliki senyawa untuk memperlancar ASI ialah bawang putih. Meski memiliki aroma menyengat, ternyata bayi menyukai rasanya. Penelitian mengungkapkan ASI rasa bawang putih membuat bayi menyusu lebih lama.
Namun, jika anak justru tidak bisa menerima bawang putih dengan baik dan menunjukkan tanda-tanda sensitivitas setelah Anda mengonsumsi bawang putih, hentikan konsumsi bawang putih untuk sementara waktu.
6. Jahe
Tak hanya baik untuk menjaga tubuh tetap hangat atau mengatasi masalah kesehatan umum, jahe juga baik untuk ibu menyusui dan membantu memperlancar ASI. Tambahkan jahe segar ke dalam minuman Anda, misalnya teh.
Itulah beragam jenis sayuran yang dapat membantu ibu menyusui untuk memperlancar ASI. Pastikan untuk tetap mengimbangi porsi makanan dengan protein dan lemak baik untuk memperoleh nutrisi yang maksimal bagi bayi. (*)
