Life Style, Kabarterdepan.com – Di era digital yang semakin terhubung dengan dunia maya, justru membawa dampak negatif bagi kesehatan mental kita.
Paparan terus-menerus terhadap media sosial, berita, dan notifikasi dapat meningkatkan stres, kecemasan, dan perasaan tertekan.
Oleh karena itu, digital detox atau pembatasan penggunaan perangkat digital menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan mental.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan untuk menjalani digital detox dan meningkatkan kesejahteraan mental.
1. Tetapkan Waktu Khusus untuk Tanpa Gawai
Salah satu cara terbaik untuk memulai digital detox adalah dengan menetapkan waktu tertentu setiap hari tanpa menggunakan perangkat digital.
Cobalah untuk meluangkan waktu setidaknya satu jam di pagi atau malam hari untuk tidak memeriksa ponsel, laptop, atau perangkat lainnya.
Gunakan waktu ini untuk aktivitas lain yang lebih menenangkan seperti membaca buku, meditasi, atau hanya bersantai tanpa gangguan digital.
2. Nonaktifkan Notifikasi di Aplikasi
Notifikasi dari aplikasi sering kali memicu rasa cemas dan keinginan untuk terus memeriksa perangkat.
Untuk meminimalkan gangguan, matikan notifikasi yang tidak penting.
Dapat memilih untuk hanya menerima notifikasi dari aplikasi penting seperti panggilan telepon atau pesan dari keluarga dan teman dekat.
Dengan cara ini, akan merasa lebih tenang dan fokus pada hal-hal yang lebih penting.
3. Tentukan Waktu Penggunaan Media Sosial
Media sosial bisa menjadi salah satu sumber kecemasan dan stres.
Untuk menghindari dampaknya, tentukan waktu tertentu dalam sehari untuk membuka media sosial.
Misalnya, hanya membuka Instagram atau Twitter selama 30 menit di siang hari setelah pekerjaan.
Ini akan membantu agar tetap terhubung tanpa merasa tertekan atau kecanduan untuk terus-menerus menggulir feed.
4. Ganti Waktu Layar dengan Aktivitas Fisik
Mengurangi waktu yang dihabiskan di depan layar bisa digantikan dengan aktivitas fisik.
Melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda.
Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Dengan membatasi waktu layar dan menggantinya dengan gerakan tubuh, memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk rileks.
5. Ciptakan Zona Tanpa Gawai di Rumah
Untuk mengurangi ketergantungan pada perangkat digital, ciptakan zona tanpa gawai di rumah, seperti ruang makan atau kamar tidur.
Ini adalah tempat di mana bisa meluangkan waktu tanpa gangguan dari ponsel atau perangkat lainnya.
Menggunakan waktu di ruang ini untuk berinteraksi langsung dengan orang-orang terdekat atau sekadar menikmati waktu sendirian akan membantu menjaga keseimbangan mental.
6. Berlatih Mindfulness dan Meditasi
Mindfulness dan meditasi adalah dua teknik yang sangat efektif dalam menjaga kesehatan mental, terutama ketika merasa kewalahan dengan paparan digital.
Meluangkan beberapa menit setiap hari untuk meditasi atau latihan pernapasan.
Ini akan membantu menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan fokus.
Banyak aplikasi yang menyediakan panduan meditasi, namun jika ingin benar-benar melakukan digital detox, cobalah untuk melakukannya tanpa bantuan aplikasi.
7. Menciptakan Kebiasaan Baru yang Sehat
Saat menjalani digital detox, akan menemukan bahwa ada lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal lain yang bermanfaat.
Gunakan kesempatan ini untuk menciptakan kebiasaan baru yang lebih sehat, seperti menggambar, memasak, atau berkebun.
Aktivitas kreatif atau hobi baru dapat memberikan kepuasan tersendiri dan membantu mengalihkan perhatian dari perangkat digital.
8. Bersosialisasi Secara Langsung
Sering kali, ketergantungan pada dunia maya membuat kita lupa pentingnya interaksi sosial langsung.
Manfaatkan waktu bebas dari perangkat untuk lebih sering bertemu dengan teman-teman atau keluarga.
Melakukan percakapan tatap muka dapat mengurangi perasaan kesepian dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
Digital detox bukan hanya tentang mengurangi penggunaan teknologi, tetapi juga memberikan ruang bagi diri kita untuk lebih hadir dan memperhatikan kesehatan mental.
Dengan membatasi waktu di depan layar, menetapkan zona bebas gawai, dan melakukan aktivitas lain yang lebih menyegarkan tubuh dan pikiran, kita dapat menjaga keseimbangan hidup yang lebih sehat.
Untuk mulai menjalani digital detox secara bertahap, dan rasakan manfaat positifnya bagi kesehatan mental. (Tantri*)
