Life Style, Kabarterdepan.com – Pernah nggak sih kamu merasa ada hari di mana otak super fokus, semangat, dan penuh energi tapi ada juga hari yang rasanya lemes, susah konsentrasi, bahkan gampang bad mood?
Salah satu biang keroknya adalah zat kimia penting di otak bernama dopamin.
Dopamin tugasnya ngatur rasa semangat, fokus, memori, sampai perasaan bahagia karena menjadi penghubung sesama sel saraf dan sel otot.
Kalau dopamin rendah, biasanya muncul capek, otak blank, nggak ada motivasi, bahkan gampang uring-uringan.
Kabar baiknya, dopamin bisa banget kita tingkatkan secara alami dan mudah yaitu lewat makanan dan minuman.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut 8 makanan dan minuman yang bisa bantu meningkatkan dopamin:
1. Pisang
Pisang kaya tyrosine, asam amino penting yang jadi bahan dasar pembentukan dopamin. Makan pisang tiap hari bisa bantu otak punya bahan bakar cukup untuk bikin dopamin.
2. Kopi
Nggak heran banyak orang merasa lebih fokus setelah minum kopi. Kafein bukan cuma bikin melek, tapi juga memperkuat sinyal dopamin di otak sehingga kita jadi lebih waspada dan semangat. Tapi kalau kebanyakan apalagi di malam hari, bisa bikin susah tidur.
3. Nanas
Selain segar dan manis, nanas punya enzim bromelain yang bantu jaga kesehatan otak dan energi. Walaupun nggak langsung bikin dopamin, bromelain mendukung fungsi otak supaya tetap prima.
4. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, zat yang bikin tenang tapi tetap fokus. Kalau dipadukan dengan sedikit kafein, hasilnya jadi energi yang stabil.
5. Jambu Biji
Vitamin C sangat penting dalam proses pembentukan dopamin. Jambu biji punya kandungan vitamin C super tinggi, bahkan lebih banyak daripada jeruk. Selain bantu bikin dopamin, vitamin ini juga melindungi sel otak dari kerusakan.
6. Ubi
Ubi kaya beta-karoten, antioksidan kuat yang melindungi sel otak penghasil dopamin dari radikal bebas. Jadi selain bikin kenyang, ubi juga bantu jaga kesehatan otak jangka panjang.
7. Kacang Mede
Tubuh butuh mineral tembaga untuk bikin dopamin, dan kacang mede adalah sumber yang bagus. Selain itu, kacang mede juga mengandung lemak sehat dan protein yang bikin energi lebih stabil sepanjang hari.
8. Brokoli
Sayuran hijau ini mengandung sulforaphane, zat pelindung otak dari peradangan dan kerusakan sel. Dengan rutin makan brokoli, sel penghasil dopamin jadi lebih terjaga dan sehat.
Jadi kalau lagi merasa nggak fokus atau mood turun, coba kombinasikan makanan dan minuman di atas. Bisa jadi otakmu cuma butuh bahan bakar dopamin biar kembali on fire. (Riris)
