Life Style, Kabarterdepan.com – Memilih camilan sehat di supermarket tidak harus rumit. Dengan memperhatikan kandungan gizi, memilih camilan yang kaya akan serat dan protein, serta menghindari bahan kimia tambahan, dapat menikmati camilan yang lezat tanpa khawatir mengganggu tujuan menjaga berat badan.
Ingat untuk memperhatikan ukuran porsi dan, jika perlu, pilih camilan yang bisa buat sendiri di rumah agar lebih terjamin kualitas dan nutrisinya.
Dengan kebiasaan makan camilan sehat, dapat mempertahankan pola makan yang seimbang dan mendukung gaya hidup sehat.
Camilan sering kali menjadi godaan yang sulit dihindari, terutama saat kita merasa lapar di antara waktu makan. Namun, tidak semua camilan harus berakhir dengan rasa bersalah, terutama jika dapat memilih opsi yang lebih sehat.
Saat berbelanja di supermarket, ada banyak pilihan camilan yang tidak hanya lezat, tetapi juga baik untuk tubuh dan mendukung tujuan menjaga berat badan.
Berikut adalah beberapa tips untuk memilih camilan sehat yang bisa nikmati tanpa khawatir berat badan bertambah.
1. Perhatikan Label Gizi
Langkah pertama yang harus dilakukan adalah memeriksa label gizi pada kemasan.
Camilan yang sehat umumnya memiliki kandungan kalori yang moderat, kaya serat, dan tidak mengandung terlalu banyak gula atau lemak trans.
Pastikan untuk memilih produk yang memiliki kandungan gula rendah dan mengandung bahan alami.
Beberapa pilihan camilan yang baik termasuk kacang-kacangan, buah kering tanpa tambahan gula, atau makanan yang mengandung biji-bijian utuh.
2. Pilih Camilan dengan Serat Tinggi
Serat sangat penting untuk sistem pencernaan dan dapat membantu merasa kenyang lebih lama, yang berarti akan mengurangi rasa lapar dan ngemil berlebihan.
Pilih camilan yang mengandung bahan-bahan seperti oats, biji chia, quinoa, atau sayuran mentah.
Contohnya adalah granola yang terbuat dari bahan alami dan memiliki kandungan serat tinggi, atau hummus dengan sayuran seperti wortel dan mentimun.
3. Camilan Berprotein Tinggi
Camilan yang kaya akan protein tidak hanya membantu memperbaiki jaringan tubuh, tetapi juga dapat membuat merasa lebih kenyang lebih lama.
Pilihan camilan sehat yang kaya protein antara lain yogurt Yunani tanpa pemanis, edamame, telur rebus, atau protein bar dengan bahan alami.
Protein juga sangat baik untuk mempertahankan massa otot, terutama saat berusaha menurunkan berat badan.
4. Hindari Camilan Olahan yang Mengandung Bahan Kimia
Camilan yang diproses sering kali mengandung bahan tambahan seperti pengawet, pewarna, dan pemanis buatan.
Ini tidak hanya bisa merusak pola makan sehat, tetapi juga bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang.
Pilihlah camilan dengan bahan yang lebih alami dan hindari produk dengan banyak bahan kimia tambahan.
5. Alternatif Camilan Manis Buah Segar atau Kering
Jika ingin sesuatu yang manis, alih-alih memilih permen atau kue yang penuh gula, pilihlah buah segar atau buah kering tanpa tambahan pemanis.
Apel, pisang, atau berries segar adalah pilihan yang sangat baik. Selain itu, buah kering seperti aprikot, kurma, atau kismis juga bisa menjadi camilan manis yang lezat dan bergizi.
Hati-hati dengan ukuran porsi buah kering karena mereka lebih padat kalori dibandingkan buah segar.
6. Camilan Gurih dengan Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah pilihan camilan gurih yang kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Pilih kacang almond, kenari, atau kacang mete tanpa tambahan garam atau pemanis.
Biji chia dan biji labu juga sangat baik untuk camilan sehat. Camilan ini dapat membantu merasa kenyang lebih lama, dan kandungan lemak sehatnya bermanfaat untuk jantung.
7. Minimalkan Camilan Kemasan
Camilan dalam kemasan seringkali mengandung bahan pengawet dan tambahan lainnya.
Meskipun praktis, camilan ini sering kali memiliki kandungan kalori tinggi dan sedikit nilai gizi.
Cobalah untuk menghindari camilan kemasan yang penuh dengan bahan pengawet dan pilih camilan segar atau camilan yang bisa buat sendiri di rumah, seperti popcorn yang dimasak dengan sedikit minyak zaitun.
8. Camilan yang Mengandung Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang, atau minyak zaitun, adalah pilihan yang sangat baik untuk camilan.
Cobalah untuk menikmati irisan alpukat dengan sedikit garam laut atau buatlah guacamole dengan sayuran segar.
Lemak sehat tidak hanya menambah rasa pada camilan, tetapi juga membantu penyerapan nutrisi dan mendukung kesehatan otak.
9. Perhatikan Ukuran Porsi
Meskipun camilan sehat lebih bergizi, ukuran porsinya tetap penting. Camilan sehat pun bisa mengandung kalori yang tidak sedikit, terutama jika mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan.
Untuk menghindari makan berlebihan, siapkan porsi camilan dalam wadah kecil sehingga bisa lebih mudah mengontrol jumlah yang dimakan.
10. Perbanyak Pilihan Camilan Rumahan
Jika memungkinkan, buatlah camilan sehat di rumah. Misalnya, buat granola sendiri, camilan sayuran panggang, atau smoothie bowls.
Dengan begitu, dapat mengontrol bahan-bahan yang digunakan dan menghindari bahan tambahan yang tidak sehat. (Tantri*)
