Kesehatan, Kabarterdepan.com – Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa gejala seperti kelelahan, nyeri otot, atau perubahan mood dapat menjadi tanda kekurangan vitamin D. Gejala-gejala ini sering disalahartikan sebagai akibat stres, penuaan, atau gaya hidup sehari-hari. Dengan mengenali gejala-gejala tersebut penting untuk mencegah masalah kesehatan lebih lanjut.
Dilansir dari TOI, berikut tanda-tanda kamu mengalami kekurangan Vitamin D.
1. Kelelahan
Rasa lelah yang berlebihan meski telah cukup tidur bisa jadi tanda awal kekurangan vitamin D. Vitamin D berperan dalam produksi energi tubuh. Kekurangan Vitamin D dapat menyebabkan kelesuan yang memengaruhi aktivitas setiap hari.
2. Sering Sakit
Jika kamu mudah terserang flu atau infeksi, hal ini mungkin berkaitan dengan rendahnya kadar vitamin D. Vitamin ini mendukung sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri. Kekurangannya dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
3. Nyeri dan Otot Melemah
Nyeri otot, kram, atau kelemahan yang tidak dapat dijelaskan juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D. Vitamin ini membantu fungsi otot, sehingga kadar yang rendah dapat mengganggu performa otot dan menyebabkan ketidaknyamanan.
4. Nyeri Tulang atau Sendi Kaku
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Kekurangannya dapat menyebabkan nyeri tulang atau kekakuan sendi, yang sering kali disalahartikan sebagai efek penuaan. Gejala ini menunjukkan pentingnya menjaga kadar vitamin D untuk mendukung kekuatan dan fleksibilitas tulang.
5. Perubahan Mood dan Depresi
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko depresi dan gangguan suasana hati. Vitamin ini berperan dalam mengatur kadar serotonin di otak dan berhubungan dengan mood yang baik. Rendahnya kadar vitamin D dapat menyebabkan perasaan sedih, mudah tersinggung, bahkan depresi.
Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D
– Mendapatkan vitamin D dari sinar matahari adalah cara yang mudah, terutama di musim panas. Luangkan waktu 10-20 menit sehari di luar ruangan untuk mendapatkan paparan sinar matahari.
– Penuhi kebutuhan harian vitamin D (600 IU untuk orang dewasa di bawah 70 tahun, dan 800 IU untuk mereka yang berusia di atas 70 tahun) melalui makanan seperti ikan berlemak, susu atau suplemen.
Dengan memahami gejala kekurangan vitamin D dan cara mengatasinya, kamu dapat mencegah risiko masalah kesehatan lainnya di masa depan. (Riris*)
