Lifestyle, Kabarterdepan.com – Meskipun tidur menjadi aktivitas penting yang menghabiskan sepertiga dari hidup kita, namun tidak semua orang bisa merasakan tidur nyenyak dan cukup bahkan sebagian orang mengalami insomnia atau susah tidur.
Dilansir dari Time.com, berikut adalah 6 tips rahasia tidur nyenyak dari para ahli peneliti tidur yang telah mengubah kualitas tidur mereka dan wajib dicoba.
6 Rahasia Tidur Nyenyak
1. Buatlah Rutinitas Pagi
Wendy Troxel, seorang peneliti tidur dan penulis buku Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep, mengatakan pentingnya “wind-up” atau rutinitas pagi yang konsisten untuk meningkatkan tidur. Bangun di waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis dan memastikan paparan cahaya pagi.
“Bahkan setelah tidur malam yang buruk, mempertahankan waktu bangun yang konsisten membantu memperbaiki pola tidur dengan meningkatkan dorongan tidur untuk malam berikutnya,” kata Troxel.
Troxel sendiri bangun pukul 6:30 pagi dan memulai hari dengan mandi air dingin selama satu hingga tiga menit.
“Saya menemukan pengalaman mandi air dingin, betapapun brutalnya, membantu saya terutama jika saya tidak tidur nyenyak,” tambah Troxel.
2. Jauhkan Ponsel Sebelum Tidur
Jay Olson, peneliti di University of Toronto, merekomendasikan menjauhkan ponsel saat akan pergi tidur.
“Studi menunjukkan bahwa menjauhkan ponsel dari kamar tidur dapat meningkatkan kualitas tidur,” kata Olson.
Olson telah membuktikannya sendiri selama bertahun-tahun karena paparan cahaya layar, notifikasi, dan godaan untuk menggulir layar dapat mengganggu tidur.
“Cara kerjanya yaitu menyingkirkan ponsel untuk menghilangkan paparan cahaya dari layar sebelum tidur, menghilangkan notifikasi yang mengganggu tidur dan lampu layar menyala, serta menghilangkan godaan untuk menggulir,” papar Olson.
3. Coba Meditasi untuk Memindai Tubuh
Dr. Ankur Bindal mengandalkan meditasi pemindaian tubuh untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Teknik ini membantu mengurangi stres dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis.
“Meditasi mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membantu memperlambat detak jantung dan mengatur pernapasan, keduanya penting untuk mempersiapkan tubuh agar dapat tidur nyenyak,” jelas dr. Bindal.
Ketika melakukan meditasi sebelum tidur, fokuskan pada bagian tubuh dari kepala hingga kaki untuk melepaskan ketegangan.
“Meredupkan lampu dan menenangkan diri di lingkungan yang tenang dapat lebih meningkatkan relaksasi,” imbuh dr. Bindal.
4. Dapatkan Paparan Sinar Matahari di Pagi Hari
Mayor Allison Brager dari Angkatan Darat AS merekomendasikan paparan cahaya pagi untuk merestart sistem tidur Anda. Segera setelah bangun, keluarlah untuk menikmati sinar matahari pagi. Jika memungkinkan, lakukan jalan pagi untuk meningkatkan sirkulasi darah.
“Olahraga sedang dapat meningkatkan aliran darah dan karena tidak terlalu berat sehingga membuatmu ingin segera tidur setelahnya,” ujar Mayor Brager.
5. Menulis Jurnal Sebelum Tidur
Menulis jurnal dapat menjadi cara efektif untuk meredakan pikiran sebelum tidur. Anda bisa menuliskan hal-hal yang Anda syukuri, pengalaman berkesan hari itu, atau refleksi singkat. Kebiasaan ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi sehingga mempersiapkan Anda untuk tidur lebih nyenyak.
6. Dengarkan Podcast yang Menenangkan
Craig Harris Richard, profesor Shenandoah University, merekomendasikan untuk mendengarkan suara lembut dari podcast relaksasi atau Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR). Suara seperti ini membantu menenangkan otak dan mempercepat proses tidur.
“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang-orang merespons rangsangan ASMR dengan peningkatan relaksasi, penurunan detak jantung, penurunan tekanan darah, penurunan stres, dan peningkatan kemampuan untuk tidur lebih mudah,” ungkap Harris Richard.
Cari podcast bertema meditasi, cerita pengantar tidur atau kisah sejarah yang menenangkan untuk membantu Anda tertidur dengan nyaman.
Setiap orang memiliki rahasia tidur nyenyak masing-masing untuk meningkatkan kualitas tidurnya. Temukan metode yang paling cocok untuk Anda dan nikmati manfaat dari tidur yang lebih berkualitas. Selamat mencoba! (Riris*)
