Jakarta, KabarTerdepan.com – Sederet makanan ini apabila dikonsumsi dapat menjaga kesehatan mata. Apa saja? Simak selengkapnya berikut ini.
Seperti yang kita ketahui, mata merupakan salah satu organ tubuh yang memiliki fungsi cukup penting.
Menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan beberapa cara, misalnya dengan mengonsumsi makanan sehat.
Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin untuk mata, serta melengkapinya dengan suplemen tambahan bisa menjadi cara menjaga kesehatan mata.
Seperti yang dilansir dari berbagai sumber, berikut ini sederet makanan yang baik dan dipercaya dapat menjaga kesehatan mata.
1. Wortel
Seperti yang telah kita ketahui, wortel adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata. Wortel memiliki kandungan beta-karoten tinggi, yakni antioksidan yang digunakan tubuh untuk membuat vitamin A.
Vitamin A membantu kita melihat di malam hari dan melindungi dari miopia (rabun jauh). Ditambah lagi, wortel juga mengandung lutein, antioksidan lainnya. Yang ini dapat membantu kita menurunkan risiko AMD.
2. Brokoli
Sebuah penelitian yang dipromosikan oleh American Optometric Association menemukan bahwa indole-3-carbinol, senyawa yang ditemukan dalam brokoli dapat membantu menghilangkan racun dari retina.
Hal itu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia, salah satu penyebab utama hilangnya penglihatan pada orang dewasa usia lanjut.
Brokoli juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang juga melindungi mata.
3. Telur
Telur menyediakan hampir semua yang dibutuhkan mata, mulai dari lutein dan zeaxanthin hingga zinc dan vitamin A.
Sebuah penelitian pada tahun 2019 menyimpulkan bahwa makan telur dalam jumlah sedang (sekitar dua hingga empat butir telur per pekan) secara teratur dapat menurunkan Kolesterol secara signifikan, dan risiko AMD.
4. Bayam
Bayam merupakan sumber nutrisi lengkap dan salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata. Daun hijau ini juga mengandung banyak lutein, yang tercatat sebagai komponen kunci kesehatan mata. Dan bayam juga mengandung zeaxanthin.
5. Ikan Salmon
menjaga kesehatan mata berarti menjaganya tetap terhidrasi. Beberapa makanan terbaik untuk kesehatan mata bisa bermanfaat. Ikan salmon misalnya, mengandung asam lemak omega-3.
Hal ini membantu mengurangi risiko mata kering, suatu kondisi tidak nyaman yang semakin umum terjadi seiring bertambahnya usia. (*)
